Une montre cardio pour les débutants : Quelle utilité?

En Septembre, J’ai vieilli et Guilhaume et Thomas ( et plein d’autres amis) épatés par mes performances running du mois d’août m’ont offert mon premier outil de ma panoplie de runner Geek: La montre cardio Tom Tom Runner.

Avec cette montre, je pouvais enfin dire que j’etais un vrai runner . Je me suis donc inscrit à l’UT4M et demandé à recevoir mon invitation à la Barclay’s persuadé que ma montre était la révélation pour une meilleur pratique.

Apprentis runners, à vos montres!

Test ou pas Test

Au départ, je pensais vous proposer un test de cette petite merveille mais au final, je me suis rendu compte que je n’avais ni les compétences (C’est Guilhaume, le pros des montres), ni l’envie de dire que ce produit est merveilleux ou pas. Comme tous les produits , il va correspondre à quelques profils et nous faisons actuellement le travail pour vous assurer que vous aurez les bons produits correspondant à votre profil runners.

Non, plus clairement, l’idée est de vous parler de la relation à la première montre et des questions que l’on peut se poser quand on fait face pour les premières fois à cet outil .

Commençons par le début, la Tom Tom Runner , que fait elle?

1. Elle indique l’heure (un bon point pour elle !)
2. Elle me donne les indications de base de toute bonne application running : vitesse, rythme instantané et rythme moyen, calories dépensées , temps de course et kilomètres parcourus
3. Elle me permet de préparer des séances de fractionnés mais aussi de sélectionner un objectif (elle se chargera de délimiter la FC à laquelle cela correspond)

Utile ou pas?

Il est compliqué de juger l’utilité de quoi que soit aujourd’hui mais je vais quand même essayer de vous livrer un point de vue rationnel.

Quand nous débutons le running, nous pouvons être à la recherche de trois choses :

1. Uniquement le plaisir de courir un peu
2. Le plaisir accompagné de la performance
3. Le plaisir et une amélioration de sa santé

Et nous pouvons rapidement être amené à mixer les trois.

Dans le cadre du plaisir seul, qu’apporte une montre cardio lorsque nous courons ? Le plaisir de courir n’étant pas conditionné par le résultat , on peut clairement dire qu’une montre cardio n’a aucune utilité pratique dans cette recherche. Le seul atout plaisir que peut vous apporter une montre cardio est esthétique ( elles sont tout de même en général hyper stylées 😉 ) et égocentrique : en quelques mots, on se sent quand même plus runner avec cette machine de guerre au poignet.

D’un point de vue recherche de la performance, le débat est tout autre.

D’abord, un sentiment d’inutilité…

Grosso modo, en tant qu’apprenti runner, je regarde d’abord la vitesse et l’allure moyenne pendant mes runs ainsi que le nombre de kilomètres parcourus. En fin de course, je regarde combien j’ai perdu de calories. De temps en temps, je regarde ma fréquence cardiaque…

C’est à ce moment que je me rends compte que finalement, j’ai un runtastic de poignet qui vaut 300€ alors que je pouvais profiter des mêmes éléments gratuitement avec mon téléphone.

Comme vous le voyez, en tant que débutant , je n’utilise finalement que peu de fonctions de la montre. C’est pourtant dans toutes les autres fonctions de ma montre mais aussi celle non présente sur cette Tom Tom que se joue la performance.

Une montre pour surveiller ma santé mais aussi pour améliorer sa santé

D’un point de vue surveillance, quand on débute , nous avons souvent tendance soit à sous estimer, soit à surestimer notre corps et plus particulièrement notre coeur. Ecouter son corps reste important quand nous courrons que cela soit par plaisir ou pour progresser mais nous ne pouvons toujours être à l’écoute.

La fonction qui communique votre fréquence cardiaque sera alors très utile pour détecter des anomalies passagères ou régulières lors de vos courses mais aussi élaborer un rythme de course qui correspond à vos capacités cardiaques .

D’un point de vue amélioration de votre santé, nous pouvons prendre le cas du runner qui souhaite retrouver son poids de forme.

Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de courir en recherche la vitesse et le sprint mais plutôt de rechercher sa zone dite « cardio » et de réaliser des sorties longues.

La grande majorité des montres sont équipés d’une fonction permettant de programmer un run avec pour objectif le maintien dans la zone cardio.

Certaines vont ajouter à cela un certains nombres de données qui vous permettra d’analyser l’efficacité de votre sortie d »un point de vue « perte de poids »

Une montre pour performer

Progresser en running afin de participer à des courses ou tout simplement réussir des objectifs, c’est s’obliger à de la régularité mais aussi au perfectionnement de son entrainement et de ces gestes.

La phase 1 du processus du runner débutant qui souhaite progresser passe souvent par la découverte des fractionnés.

En général, pour bien gérer son fractionné, il est utile de connaitre sa VMA ( vitesse maximale anaérobie). Pour cela , la montre ne vous sera pas d’une grande utilité même si certaines vous permettent de calculer votre VO²max .

Je ne sais pas si vous avez déjà essayé de gérer un vrai fractionné sans montre mais c’est assez compliqué. On ne peut pas réellement évalué sa vitesse sur les phases d’effort, il est difficile d’évaluer l’effort fourni pendant les phases de vitesse et de gérer sa phase de repos.

La montre va alors pouvoir jouer trois rôles :

• Rôle n°1 : Paramétrer un fractionné

La majorité des montres vous permettent de paramétrer des fractionnés court ou long , en créant une zone de travail et de repos de x kilomètres ou durée en intégrant une vitesse, un rythme ou une fréquence cardiaque à respecter et le nombre de répétitions. La montre vous signalera les changements de zone mais aussi le non respect de l’objectif fixé durant votre run vous permettant ainsi de réaliser un travail plus efficient.

• Rôle n°2 : Gérer un fractionné sans paramétrage

Vous n’arrivez pas à paramétrer votre séance de fractionné? Vous vous décidez en plein run? Vous pouvez facilement suivre les indications de votre montre et réaliser votre fractionné

• Rôle n°3 : Analyser votre fractionné de manière précise

En général, qui dit montre running dit soit application d’analyse soit analyse direct sur la montre.

La montre vous permettra de vous assurer à la dizaine de secondes près que vous respectez vos objectifs, de voir et comprendre vos erreurs ou vos moments de moins bien sur un run.

Mais aussi sur le plus long terme de voir votre progression dans l’exercice ou sur vos runs classiques en comparant les données.

Une deuxième phase de progression s’oriente en général sur un travail de la foulée notamment pour ceux qui veulent se débarrasser de cette attaque talon ou qui ont une foulée lourde, deux éléments qui font peser une épée de Damocles sur votre corps ( notamment votre genou, hanche et votre dos ) .

Pour ne pas traumatiser votre corps, l’essentiel est de minimiser le temps de contact au sol et d’éviter d’arriver sur une jambe trop tendue. Pour cela, il est nécessaire de raccourcir votre foulée et d’approcher des 180 pas par minutes . Même si certains  » talonneurs » atteignent cet objectif, celle ci reste en général, le parti pris d’une foulée en médio-pied bien moins agressive pour votre coeur.

Pour mieux courir et éviter de vous blesser, vous allez donc rapidement chercher à augmenter votre fréquence de pas. La montre va alors devenir très utile car difficile de compter vous même votre nombre de pas par minute.

La majorité des montres analyse votre foulée et notamment le nombre de pas réalisé par minutes et vous pourrez ainsi en temps réel travailler et corriger votre foulée.

La troisième de progression consiste souvent à la participation à une course et à un objectif sur cette course. Logiquement vous commencez à connaitre grâce à votre montre vos capacités en terme de FC, d’allure et foulée etc… Avoir une montre sur une course ne vous fera pas aller plus vite et ne vous permettra pas forcement de corriger quoi que ce soit durant la course mais de mon coté, je trouve que cela apporte un coté rassurant lors de la première course notamment quand on a l’impression d’être dans le dur et que la montre nous dit que l’on peut encore accélérer un peu.

Alors utile ou pas pour le débutant?

Si vous ne cherchez pas la progression, inutile de vous embarrasser d’une montre à moins que vous aimiez les gadgets (Comme notre ami Thomas et son I-Watch 😉 ).

Une montre running vous sera d’une utilité certaine pour progresser, ne serait ce que par le fait que celle-ci vous permet de contrôler vos objectifs en temps réel et de vous apporter un point de comparaison qui fera ressortir vos progrès sur les éléments constitutifs d’une progression running cohérente. De plus, si vous êtes quelqu’un qui a plutôt tendance à fonctionner au feeling comme moi, la montre running va vous apporter une certaine rigidité dans votre pratique nécessaire à la progression et à la planification d’entrainement.

Bien sur, d’autres outils présent sur certaines montres vont vous permettre d’aller encore plus loin dans votre progression ou dans votre maintien des performances mais dans ce cas là vous n’êtes plus un runner débutant et Guilhaume de la team Fitmyrun réalisera bientôt un article spécialement pour vous.

Vous êtes ou avez été runner débutant? Vous voyez d’autres éléments d’une montre running qui vous ont permis de progresser? N’hésitez pas à laisser un commentaire!