Que vous soyez déjà aguerri à la pratique du run, ou non, il est toujours intéressant de varier les plaisirs. Pourquoi toujours pratiquer de la même manière, avec un plan d’entrainement bien fixe et ne pas y déroger ?
Comme pour la vie de tous les jours, il faut savoir éviter la monotonie dans le running ! Et nous vous proposons aujourd’hui quelques manières de pratiquer différemment. Sorties de notre imaginaire, ou bien de celui de quelqu’un d’autre, voici quelques pistes afin de venir agrémenter vos prochaines sorties.
Fit’n Run
Mélange de fitness et de running, le Fit’n Run est un excellent moyen de pratiquer le renforcement musculaire, nécessaire à une bonne pratique du run, et le running sous plusieurs formes.
Comment se déroule une séance type ?
Pas de règle spécifique, toutefois pour vous donner un exemple voici ce que nous avons réalisé avec un de nos coachs sportifs il y a de cela quelques mois :
- Un parcours de 5 km sur les quais de Bordeaux
- Un atelier tous les 500 mètres environ
- 5 à 10 mn d’échauffements bas et hauts du corps
- Les Ateliers
- Squat
- Burpees
- Jumping Jack
- Dips
- Gainage
- Fentes
- Pompes
- Sprint en côte
Si vous voulez plus de détails , découvrez notre article : Fit N’Run Fitmyrun.
Le Trail ball
Sorte de Foot street, les règles sont assez simple, nous allons vous en donner les grandes lignes (plus de détails : Trailball.net).
Comment se déroule la session
Il suffit de définir un point de départ et d’arrivée, et de frapper une balle du point A au point B afin qu’elle soit perpétuellement en mouvement.
Pour pimenter le jeu, on peut lancer le chronomètre pour tenter de faire le parcours le plus rapidement possible.
Le trail ball se joue seul ou en équipe, il peut même se jouer avec deux équipes. Le point commun est qu’à chaque fois l’objectif est de faire le meilleur chrono possible sur ce parcours.
Qu’apporte le trail ball ?
Du Fun, et c’est déjà pas mal.
Mais en plus de cela, ça permet aux plus réticents de découvrir une autre manière de pratiquer le run sans avoir un objectif de tirer dans des cages. Il permet aussi de varier les appuis, de perfectionner sa stabilité, d’effectuer des changements de vitesse et de travailler en équipe.
En clair un sport bien complet qui vous permettra de parfaire votre technique de course sans vous en rendre compte.
Pour mieux découvrir cette pratique , on vous invite à découvrir cet article de Daddy The Beat : running test Trailball.
La course Pieds Nus
Courir pieds nus, quelle drôle d’idée alors que les marques inventent des tas de choses pour améliorer notre confort dans les chaussures de running !
La course pieds nus est un excellent moyen de prendre conscience du changement de type de foulée que nous réalisons pieds nus VS en chaussure à amorti.
Saviez-vous que plus de 85% des coureurs pieds nus attaquent leur foulée par l’avant pied (également appelé médio pied par certains). A l’inverse, près de 85% des coureurs possèdent des chaussures à fort drop et ou fort amorti et attaquent donc plutôt sur le talon.
Alors pourquoi ne pas tenter d’activer votre biomécanique naturelle et courir pieds nus ?
Une technique pour commencer en douceur : Commencer par courir sur une piste d’athlétisme sur environ 2 tours (vous pouvez faire moins ou plus en fonction de votre ressenti).
On entend déjà certains dire : « mais il fait super froid » et on répond « essayez, vous allez voir que vos pieds vont vite se réchauffer 😉 »
Pour celles et ceux avec une critique plus vive sur le choix du pied nu, nous leur proposons de s’exprimer en commentaire.
Le Building Race
Vous habitez dans une région relativement plate à l’instar de Bordeaux ?!
Votre rêve est de devenir Killyan Jornet ?! Ou du moins de courir un trail avec un bon dénivelé ?
C’est tout à fait possible, même si vous habitez en ville !
Explications
Comme son nom l’indique, la building race consiste à gravir les escaliers d’un gratte-ciel, le plus rapidement possible.
La course emblématique du genre est la Run-Up de l’Empire State Building, à New York. Tous les premiers mardi de février depuis trente-cinq ans, des centaines de sportifs un peu barrés défient ainsi les 86 étages et 1 576 marches de l’immeuble.
La recette est simple :
- Trouver un ami qui habite dans une tour de minimum 10 étages.
- Faites le double de ses clés (Et oui, faut bien ouvrir la porte pour accéder à la cage d’escalier)
- Présentez vous en tenue de runner devant sa cage d’escalier
- Commencez à grimper
Pour varier le plaisir, changer d’immeuble de temps à autre mais surtout on vous conseille de débuter par un run classique et de finir par ce petit challenge, histoire de vous finir et de plus pouvoir bouger pendant plusieurs jours !
L’ endurance Fondamentale
Il s’agit d’une sortie longue, que chacun doit adapter à son niveau, mais en régulant l’intensité à la baisse.
Normalement on parle en Fréquence Cardiaque (FC) et cette endurance fondamentale se trouve donc autour de 65 à 75 % de la FCMax.
Pas de panique, si vous ne connaissez pas votre Fréquence cardiaque maximale, servant donc à déterminer ce niveau à tenir, deux possibilités s’offrent à vous :
- La recette de papy : courir avec une autre personne et arriver à tenir une conversation sur la longueur de votre run.
- La recette du geek : vous offrir une montre disposant d’une fonction cardio. Dans ce cas-là, la montre mesure automatiquement votre fréquence cardiaque maximale par défaut, en fonction de vos données personnelles renseignées lors de sa première utilisation. Ou bien vous pourrez la programmer vous-même si vous avez effectué des tests pour la mesurer.
Fractionné en binôme
Vous êtes déjà pratiquant de fractionné et vous avez vos petites habitudes ?!
Et si vous les changiez un peu ? Fini les 30/30 ou autres fractionné type, place à du fractionné freestyle : par équipe de 2, ou plus, vous allez vous amuser à vous challenger sur piste, ou ailleurs.
Le principe
Définissez une distance à parcourir d’un point A à un point B, en aller-retour pour une ligne droite, ou sur une distance spécifique autour d’un stade.
Quand l’un d’entre vous court, l’autre attend et se repose.
Dès que le premier coureur arrive, le second part courir pendant que son partenaire se repose et attend qu’il revienne.
Plus vous courez vite, moins votre camarade se reposera. Le but n’est pas d’exploser en route bien entendu, mais cela permet de jouer un peu et d’ajouter du challenge et du fun à cette pratique qui ne fait pas toujours rire.
Lequel de vous deux s’arrêtera en premier ?
Lequel des deux aura plus de temps de repos que l’autre ?
A vous de jouer ! 😉
Alors, envie de tenter une ou plusieurs de ces pratiques running ?
N’hésitez pas à partager votre expérience sur une de ces manières ou bien faites nous d’autres propositions afin d’en faire profiter la communauté ! 😉