Loin d’être pro-minimaliste, nous prônons que chaque coureur doit trouver chaussures à son pied !
Le minimalisme d’une chaussure est l’un des éléments qui peut vous permettre d’être plus performant et mieux dans vos chaussures en fonction de votre profil.
Il était important pour nous d’en parler car, qu’on se le dise , la guerre entre pros et anti-minimalistes est trop généraliste et noie aussi bien les idées des minimalistes et des maximalistes dans la généralité…
Or, il n’y a pas de généralités, il existe des profils de coureurs et suivant votre profil, un choix.
Chaussure « minimaliste » : connaissez-vous vraiment la définition ?
Devenu extrêmement populaire à partir de la sortie du livre Born to Run de Christopher McDougall, il y a de cela quelques années aux Etats-Unis, le minimalisme représente actuellement moins de 10% des ventes du marché.
Pas besoin d’être un grand scientifique pour calculer la part que possède le maximalisme 😉
En France le livre est sorti en 2012, mais il n’a pas cartonné comme outre atlantique. Dans cet article nous allons vous parler de la différence entre une chaussure minimale et une chaussure maximale.
Que choisir entre ces deux monde lorsqu’on choisi ses chaussures ?
Nous allons vous expliquer comment calculer l’indice de minimalisme, et vous permettre de savoir par vous même, quel est l’indice minimal de vos chaussures.
Mais le minimalisme, c’est quoi exactement ?!
Une équipe à l’Université de Laval, menée par Jean-François Esculier physiothérapeute et vice-président de la Clinique du Coureur, composée de 42 experts à travers le monde se sont mis d’accord sur une définition précise de ce qu’était le minimalisme.
La définition (simplifiée) : Une chaussure minimaliste, est une chaussure qui procure une interférence minimale avec le mouvement naturel du pied grâce à sa flexibilité, son drop faible, un poids léger, une épaisseur de semelle fine et aucun système de contrôle de foulée ou de stabilité du pied.
Pour imager ce minimalisme, la Clinique du Coureur a décidé d’indiquer des degrés de minimalisme en fonction du type de chaussure.
Cette échelle se nomme « l’indice de minimalisme », et varie de 0 à 100%. 0 représente les chaussures ultra-maximalistes et 100 les chaussures ultra-minimalistes.
Et comment on le calcule ? Il faut quoi comme matériel ?
C’est simple, et il est tout à fait possible de le faire chez soi, ou en trouvant les données sur internet, qui sont maintenant accessible d’autant plus facilement.
Les caractéristiques principales et leur calculs sont :
- le poids : Noté sur 5 points.
On attribut la note de 5/5 si la chaussure pèse moins de 125 grammes et 0/5 si elle pèse plus de 325 grammes. - la flexibilité longitudinale : Noté sur 2,5 points.
2,25 si résistance minimale et une torsion d’environ 360°, et 0 pour une résistance maximale avec un degré de flexibilité quasiment nul. - la flexibilité de torsion : Noté sur 2,5 points.
Même notation que pour la flexibilité longitudinale. - le drop : Noté sur 5 points.
5 si drop inférieur ou égal à 1mm, 0 si supérieur à 13mm. - l’épaisseur de la semelle : Noté sur 5 points.
5 si l’épaisseur est de 8mm ou moins, 0 si l’épaisseur est de plus de 32mm. - Système de contrôle et stabilisation de la foulée : Noté sur 5 points.
5 si aucun contrôle, 0 à partir de 5 systèmes de contrôle de la foulée.
Source: lacliniqueducoureur.com
Mais pour quelle raison élaborer une définition aussi précise que cela ?
Et bien tout simplement parce que de nombreuses recherches ont été effectuées concernant le débat Maximal Vs Minimal et que, sans une définition précise de ce qu’est une « grosse chaussure » et une « petite chaussure » , il est très complexe de retrouver des papiers de qualité égale.
Et ce résultat, on en fait quoi maintenant ?
Plus l’indice de minimalisme est proche de 100% plus la chaussure est considéré comme minimale, tel que la Vibram Five Fingers Bikila. A l’inverse, une chaussure avec un pourcentage faible, Asics Gel Cumulus par exemple qui se situe à 4%, sera dite maximale.
Mais alors, à quoi servent-ils tous ces pourcentages ?
Et bien ils servent à pouvoir définir quel type de chaussure correspond le plus au profil de coureur mais également il va nous permettre d’identifier en combien de temps vous allez avoir besoin de faire une transition dans le temps pour passer d’une chaussure A à une chaussure B.
Chez Fitmyrun, nous avons passé des mois à récupérer les données de chaque chaussure afin de vous fournir un service de qualité, personnalisé pour chaque coureur. Et quand on vous dit que notre algorithme va être puissant, c’est d’autant plus vrai qu’il sera évolutif dans le temps avec de nombreuses données actualisées au jour le jour et qui permettront de fiabiliser cette base perpétuellement.
Je peux changer de chaussure quel que soit l’indice ?
Oui, tout est possible !
Mais pas sans suivre des recommandations claires afin de ne pas vous blesser !
Il est recommandé par la Clinique du Coureur, de faire 1 mois de transition pour chaque 10% d’indice que vous gravissez. Si vous passez d’une chaussure de 30 à 40%, vous serez donc évidemment dans ce cas. Cette durée est cumulable si vous passez de 30 à 50% (2 mois), et la durée est variable pour chaque personne.
Si votre transition est trop rapide, vous serez susceptible d’avoir des douleurs au pied, tendon d’Achille ou encore au mollet.
Le cas contraire est valable également, si vous passez d’une chaussure dite minimaliste à une chaussure maximaliste, si celle-ci est trop rapide, vous ressentirez des douleurs au genou, à la hanche ou au dos !
L’important reste d’écouter votre corps, ce ne sont que des pieds, mais changer de chaussure change beaucoup de choses sur votre posture, et change les « points de stress » de votre corps.
Une chaussure d’indice minimal élevé : LA solution miracle ?
Non sûrement pas !
Dans un monde où nous aurions été habitués dès le plus jeune âge à ne porter que des chaussures d’indice minimal élevé alors, effectivement, cela pourrait convenir à une très large population.
La réalité est toute autre :
Rares sont ceux qui ont eu une enfance faite de « tu peux marcher pieds nus vas-y » « ne mets pas tes chaussures, marche pieds nus c’est mieux pour ta croissance et ton développement ». Et quand on voit le marché actuel des chaussures pour enfant, on peut se poser la question « Mais pourquoi faire cela en pleine phase de croissance ? »
Le minimalisme pour tous ?! Jamais !
N’ayez donc crainte, ce n’est pas parce que nous communiquons également sur le minimalisme, que nous allons recommander seulement du minimal. Il est aussi important de ne pas confondre minimalisme et bonne foulée. Les deux sont liés, mais il est possible d’adopter une foulée avant-pied, qui est la meilleure solution pour prévenir des blessures, en ayant des chaussures d’indice minimal faible.
Notre service est là pour rendre le running accessible et agréable et vous enseigner également les bonnes techniques pour votre pratique, en amont, pendant et après la course.
Si vous souhaitez approfondir ces données, vous pouvez aller directement sur le site de La Clinique du Coureur, sur leur partie : indice de minimalisme.